La Rabia

Información básica

1. La rabia surge cuando el poder o lo que uno quiere, está bloqueado, frenado, interrumpido,
    irrespetado, engañado, decepcionado o totalmente ignorado. La rabia es una lucha interna entre
    “No Puedo (hacer nada)” y “Si Puedo (hacer algo),” por lo tanto me sigo alterando, amplificando
    mi rabia.
2. Una persona brava es alguien que está herido y queriendo algo (por eso intentamos buscar algo
    que podemos hacer para calmar).
3. La rabia se almacena en la memoria a largo plazo del cerebro emocional. (La persona brava ya ha
    tenido otras experiencias en las que ha querido algo que no ha logrado. La memoria sigue
    estimulando frustración en situaciones semejantes)
4. La rabia se calma solo cuando la persona SE SIENTE mejor. Puedes tratar con lógica, con análisis,
    o con un actuar diferente, pero es sólo cuando la persona se siente mejor, que baja el nivel de la
    rabia.

¿CUÁLES TÉCNICAS NOS PERMITEN SENTIRNOS MEJOR?

Cuando yo tengo rabia

• Bajo el volumen (así la rabia no va en aumento)
• Busco: ¿Qué es lo que realmente estoy queriendo? ¿Cuál es el querer escondido profundamente
    en la rabia?
• Busco como darme lo que quiero o pido ayuda
• Busco como negociarlo
• Busco: Un Yo Puedo
• Enfocar y Desenfocar. Desenfoco de la situación de rabia y enfoco en aquello que me pueda
    ayudar a sentir mejor
• Espero: quizás no es el momento de actuar
• Sano la rabia del pasado

Cuando el otro tiene rabia

• No te enganches, deja pasar.
• Aclara lo que no puedes hacer y lo que si puedes hacer (Intentando calmar al otro)
• Busca tener empatía
• Busca negociar>

TÉCNICAS PARA MANEJAR DISTINTAS SITUACIONES

Cuando yo tengo rabia

• ¿La situación es insoportable? No pierdas el tiempo buscando culpables, cálmate primero y busca
    una acción que puedas hacer.
• ¿Fúrico? No pongas a nadie contra la pared (esto invita más al ataque).
• ¿Bravo? Busca lo que realmente quieres y trata de lograrlo por ti mismo.
• ¿Decepcionado? ¿Engañado? Busca aclarar la verdad y las acciones que tú puedes hacer para ayudar.
• ¿Frustrado? Enfoca en algo que te gusta y te hace sentir mejor.

Cuando el otro tiene rabia

• ¿Está bravo contigo? Aclara lo que no puedes hacer y lo que si puedes hacer.
• ¿No cesa de quejarse? Deja pasar…
• ¿El extremismo? No te enganches; sigue tu camino principal.
• ¿Argumentos sin fin? Con pensamiento concreto, cierra el caos con los puntos comunes y
asegúrate de regresar a tratar los desacuerdos.

Conclusión:
La rabia depende de tu manejo: Necesitas saber que si sigues sintiendo rabia, tu rabia va a estimular
pensamientos de odios y divisiones, que pueden entonces ser utilizados para justificar la violencia
física. Tenemos que tener claro que la rabia no manejada cuidadosamente o no sanada, es la causa de
toda violencia.

La tristeza

Información básica
1. La tristeza representa siempre algo o alguien que hemos perdido.
2. Cuando nuestro poder esta bloqueado, nuestra respuesta pasiva es “No Puedo” y dejamos de actuar.
3. La rabia puede vestirse de tristeza.
4. Varias pérdidas o una tristeza intensa puede llevarnos a la depresión.
5. Se necesita tiempo y afecto para recuperar nuestro ánimo y nuestra capacidad para actuar.

TÉCNICAS PARA SENTIRSE MEJOR

Cuando estoy triste
• ¿Triste? ¿Qué perdiste? Vé despacio.
• Busca afecto donde puedas.
• Hazte un reconocimiento a ti mismo por haber amado lo que perdiste.
• Al recuperar tu energía, trata de sentir si sigues deseando lo perdido, y si es así, anímate a actuar
    de nuevo.

Cuando el otro está triste

• Dedícale tiempo y afecto.
• Escucha.
• Brinda empatía.
• Pregunta qué puedes hacer para ayudarlo.
• No lo abandones hasta que logres que consiga algo que lo hará sentir un poco mejor.

La preocupación y el miedo

Información básica
1. La preocupación y el miedo son similares, pero el miedo es más intenso y más difícil de manejar.
2. La preocupación es la incapacidad de lograr una conclusión. Es un ping-pong entre detalles y
    generalidades que inhibe la conclusión o el actuar.
3. La ansiedad y el nerviosismo son grados menos severos de miedo.
4. El miedo puede ser causado por dejar sueltos el pensamiento y la imaginación, vagabundeando
    en el futuro, hasta que caen en algo “negativo.”
5. El miedo también está causado por falta de seguridad en si mismo o en el entorno.

TÉCNICAS PARA SENTIRNOS MEJOR

Cuando estoy preocupado o tengo miedo
• ¿Preocupado? Controlo mis proyecciones y enfoco en la realidad del momento.
• ¿Preocupado? Investigo la realidad actual; concluyo mentalmente o me muevo hacia una acción.
• ¿Ansioso, nervioso, con miedo? PÁRATE, observa el terreno y avanza cuidadosamente.
• ¿Ansioso, nervioso, con miedo? Busco algo que puedo hacer que me hace sentir mas seguro.
• Baso siempre mi seguridad en mis propias acciones. Me alejo de lo dañino y me muevo hacia lo seguro.

Cuando el otro está preocupado
• Lo ayudo a que enfoque en el presente, a concluir mentalmente o que tome una acción.
• No alimentes la preocupación añadiendo la tuya.

Cuando el otro tiene miedo
• Acércate. Intenta re-asegurarlo con tu presencia.
• Ayúdalo a enfocar en la seguridad que ya tiene.
• Identifica claramente el punto de inseguridad que tiene.
• Ayúdalo a actuar concretamente para resolver esa inseguridad.